hantle i plecy

Trenuje w domu.Chciałbym zwiększyć masę(priorytet) siłę i rzeźbę (przy okazji). Ćwiczyłem przez 3 miesiące treningiem obwodowym ACT.Mam do dyspozycji :drążek ,hantle 2x 7,5 kg Ocencie mój plan. Poniedziałek : klatka + biceps + triceps 5 seri pompek x20 - każde inne (różny rozstaw,obciążeinie) 5 seri podnoszenia hantli x 50 2xUGINANIE RAMION ZE [...]

[...] warunków oraz możliwości. Ma być to plan na masę, z priorytetem na klatkę, która jest moją najsłabszą partią, szczególnie góra klatki. Dysponuję sprzętem podstawowym tzn. hantle, sztanga, ławka z regulacją oraz wyciąg górny i prosiłbym żebyście zwrócili uwagę na to w poprawianiu planu. Przerwa w środku tygodnia znalazła się dlatego, że w środę [...]

[...] lawka 2) unoszenie nog na lawce skosnej/plaskiej 3) unoszenie nog w zwisie na drazku Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Czw brzuch 1) spiecia brzucha lezac - [...]

Witam Jestem 34 letnim ektomorfikiem więc aby przybrać na wadze 2 lata temu postanowiłem ćwiczyć w domu. Kupiłem drążek, hantle, sztangę, ławkę i 60 kg obciążenia. Startowałem z wagą 55 kg przy 162 cm wzrostu, po roku domowej siłowni ważyłem 68 kg i to był max. Przestałem tyć przez co straciłem motywację i dałem sobie spokój z siłownią na pól roku [...]

[...] na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: żeby regularnie to brak... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia sztangi ławka hantle itd... Dieta: Jem rozsądnie,staram się jeść jak najwięcej białka Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Na dzień dzisiejszy nic nie biorę, w [...]

[...] wznieść. Chcę zaznaczyć, że jest to mój pierwszy plan treningowy :) Ćwiczenia wybierałem głownie z Atalsu SFD. Nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni!! Gryf prosty, hantle , ławeczka pozioma jedyne czym mogę ćwiczyć. Wiek: 17 Waga:75,5 kg Przeciwwskazania lekarskie: BRAK Poniedziałek : Biceps + Brzuch a) Wyciskanie na gryfie prostym [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 3 lata Uprawiane inne sporty: narazie brak, ale bede chodził na basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, gryf prosty, łamany, modlitewnik,wyciąg górny drążek, ławka Dieta: już prawie jest... Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: CREATINE MEGA CAPS, [...]

[...] mogłem się ruszać. P.s teraz wiem że się robi w ogóle inaczej brzuch) Dostępny sprzęt: - ławeczka( możliwość wyciskania na skosie górnym, dolnym i zwyczajnie oczywiście) - hantle/sztanga prosta, krzywa - modlitewnik - drążek - krzesła;P no i obciążenia- bez limitów najgorsze, że nie mam stojaków i przy przysiadach jakoś mi się udaje podnosić [...]

Witam, Wcześniej stosowałem progresję 12,10,8,6 ale stwierdziłem, że te 12 powtórzeń to nie dla mnie, lepiej czuję się jak zaczynam progresję od 10 powtórzeń w dół. No i pytanie z tym z wiązane czy progresja 10,8,8,6 jest ok. ? Oczywiście mój cel to masa. W miejscu gdzie ćwiczę ze sztangielkami to te 12 powtórzeń zamienić na [...]

[...] w tym planie dlatego proszę o ewentualne poprawki. Wiem że na większe partie ciała powinno się robić od 12 do 16 powtórzeń dlatego dla osób które zdecydują mi się pomóc proszę o rade co do 4 ćwiczenia i ewentualnej zmianie kolejności.Dodam że mam dostęp do sprzętu typu hantle ławeczka nie mam wyciągu ani drążka chociaż to ostatnie planuje zrobić.

[...] wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: kilka miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle Dieta: brak jak na razie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok. pół roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka (wielofunkcyjna) hantle, gryf prosty/łamany ławka do brzuszków Dieta: od 2 tyg. Przeciwskaznania medyczne: ? Zmieniony przez - D91 w dniu 2011-01-30 22:24:49

[...] Staż treningowy na słowni: 10miech Uprawiane inne sporty: teraz tylko wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany prosty, ławka prosta skos + -, drążek, półsztanga do wiosłowania, hantle, Dieta: jaja, ser, makaron,sałatki, owoce, Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam.Planuje trenować na początek 3 razy w tygodniu.Posiadam domową siłownie(ławka skośna + hantle(70kg obciążenia) + rowerek stacjonarny).Suplementy jakie zakupiłem to białko WPC+kreatyna(monohydrat)+bcaa+witaminy.Moim celem jest możliwa jak najszybsza utrata tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej utracie tkanki mięśniowej.W związku z tym mam [...]

[...] : 192 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : kickboxing Dostęp do sprzętu : własna mini siłownia (ławka prosta + skośna w góre, hantle, sztanga, ok 60 kg obciążenia)w domu + karnet na siłke Dieta : staram sie trzymac, bez konkretnych kcal, jem po prostu z głową Przeciwskazania medyczne : nie ma [...]

[...] nogi: przysiady ze sztanga 4s 12/10/8/6 zwiekszajac ciezar prostowanie nog na maszynie 3x10 staly uginianie nog na maszynie 3x10 staly wspiecia na palce stojac (trzymajac hantle) 3x12 DZIEN III plecy: podciaganie na drozku w szerokim nachwycie 3xmax(okolo 8,7 powt w serii) wioslownia hantelkami jednoracz opieracjac sie o laweczke 3x10 [...]

Witam. Panowie Potrzebna Porada :) A więc kończę za 2 tygodnie 6-cio tygodniowy cykl. który miał na celu spalenie tkanki tłuszczowej. Narazie efekty przyzwoite spada waga :) 78 już jest z 80 ale za to więcej mamy suchej masy :)Bf teraz ok 19% a było ok 23-24%. Ponieważ nie długo wyjeżdżam za granice i nie wiem jak będzie dostęp z netem wieć pisze [...]

[...] 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy(hantle) 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za [...]

Poniedziałek - Klatka Wyciskanie na Ławce płaskiej-10,8,6,6 Wyciskanie na Ławce skośnej-10,8,6,6 Rozpietki na maszynie-10,8,6,6 I ćwiczenie ktorego nie potrafie nazwac Jest to maszyna siadam i wyciskam przed siebie( Mogłbym to porównac do wyciskania na płaskiej tylko ze siedzac)-serie tak samo jak reszta Wtorek - Plecy Drążek- 8,8,6,6 Ściąganie [...]

[...] nie wiem jak cwiczyc i czy cwiczyc w czasie treningu czy dni nie treningowe. *Ogolnie w tych cwiczeniach wykorzystuje laweczke, sztange i obciazenie, a w zanadrzu mam: -hantle -wyciag dolny/gorny (z siedziskiem i na stopy takie zaparcia) -modlitewnik -prase do nog -lawka skosna gora/dol z regulowanym siedzeniem pod tylek. Nie wykorzystuje [...]